Berapa Banyak Maksimal Makan Telur Dalam Sehari

Berapa Banyak Maksimal Makan Telur Dalam Sehari

DailyBerita.ID - Telur merupakan makanan yang sangat bergizi dan mengandung banyak manfaat, diantaranya vitamin, mineral, antioksidan, protein, hingga lemak. Orang- orang dengan sengaja mengonsumsi telur secara rutin bahkan setiap hari. Namun, perlu kalian ketahui telur juga mengandung kolesterol yang mengakibatkan penyakit kardiovaskular. 

Telur memiliki kandungan kolesterol yang cukup tinggi jika dibandingkan dengan makanan lainnya. Akan tetapi, telur juga mengandung senyawa bioaktif yang kaya akan manfaat dan berfungsi untuk melawan penyakit.

Berapakah jumlah ideal mengonsumsi telur perhari?

Kandungan Gizi Pada Telur Ayam

Berikut Gizi dua butir telur seberat 100 Gram :

• Energi (kalori): 154 kkal
• Protein: 12,4 gram
• Lemak: 10,8 gram
• Karbohidrat: 0,7 gram
• Kalsium: 86 miligram
• Fosfor: 258 miligram
• Zat besi: 3 miligram
• Kalium: 118,5 miligram
• Natrium: 142 miligram
• Vitamin A: 104 mikrogram
• Vitamin B1: 0,12 miligram
• Vitamin B2: 0,38 miligram

Tak hanya itu, masih ada kandungan lainnya yang terdapat pada sebutir telur diantaranya Vitamin B6,D,E,K, dan mineral zink. Kandungan tersebut akan sangat bermanfaat untuk tubuh kalian jika dikonsumi dalam jumlah yang cukup.

Berapa Jumlah Maksimal Mengonsumsi Te;ur Setiap Hari?

Pada umumnya telur sangat baik untuk kesehatan berkat kandungan nutrisinya. Namun, telur juga memiliki kandungan kolesterol yang cukup tinggi. Jadi, jumlah ideal mengonsumsi telur perhari sangat bergantung pada kondisi kesehatan Kalian.

Kuning telur juga dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Menurut penelitian, jika mengonsumsi telur satu butir perhari tidak akan beresiko terkena penyakit jantung jika kalian dalam keadaan sehat. Dampak kolesterol dalam telur lebih kecil daripada lemak dalam makanan lainnya.

Jika kadar kolesterol kalian dalam keadaan baik dan tidak mengidap penyakit kardiovaskular, mengonsumsi telur satu butir perhari tidak akan menjadi masalah. American Heart Association menyarankan untuk mengonsumsi telur dua butir perhari sebagai bagian dari pola makan sehat dan terjaga. 

Jika kalian pengidappenyakit kardiovaskular, maka jumlah konsumsi telur harus dibatasi sekitar tiga hingga empat butir saja dalam seminggu. Hal ini juga berlaku bagi pengidap diabetes, pasalanya pengidap diabetes memiliki kadar kolesterol yang lebih tinggi dari orang normal.

Untuk mendapatkan manfaat dari telur tanpa terkena kolsterol, Kalian perlu memperhatikan cara pengolahan dan perlu berhati-hati dengan  makanan lain yang kalian makan bersama dengan telur,

Manfaat Telur Bagi Kesehatan Kita

Telur merupakan bahan makanan yang serbaguna dan menjadi sumber protein tanpa lemak, serta sangat mudah mengolahnya. 

Berikut beberapa manfaat yang terkandung dalam telur :

Vitamin dan Mineral : kolin, selenium, dan vitamin B. 

Kaya Antioksidan : antioksidan sangat berguna bagi kesehatan karena mampu melindungu tubuh dari radikal bebas dan penyakit kronis.

Dipercaya mampu memperbaiki biomarker penyakit jantung

Mengenyangkan dan dapat membantu menurunkan berat badan: Berkat adanya kandungan protein tanpa lemak yang tinggi, telur lebih mengenyangkan jika dibandingkan dengan sarapan tinggi karbohidrat seperti sereal. Telur juga sangat bermanfaat untuk yang sedang diet.

Kesimpulan

Orang dengan risiko rendah terkena penyakit kardiovaskular aman untuk untuk mengonsumsi telur setiap hari, dan Orang dengan risiko tinggi atau pasien penyakit kardiovaskular perlu membatasi konsumsi telur karena kadar kolesterolnya yang cukup tinggi.

Share :